Di tengah kesibukan pekerjaan yang padat, memulai hidup sehat di kantor tak jarang menjadi tantangan bagi sebagian orang. Beberapa masalah kesehatan seperti pola tidur dan makan berantakan hingga berujung pada perubahan menjadi gaya hidup yang baru.
Kamu tentu pernah merasakan bangun pagi tidak segar, lalu berangkat menggunakan transportasi umum, kemudian bekerja, dan pulang kembali ke rumah. Sesampainya di rumah, bukan tidak mungkin kamu sudah kehabisan tenaga untuk sekadar memperhatikan tubuh alhasil memutuskan untuk segera tidur.
Begitupun dengan pagi hari di kota-kota besar, tentu kamu disibukkan dengan masifnya kendaraan dan jadwal transportasi umum yang memburu siapapun. Tapi pernahkan kamu sempat untuk membuat makanan sederhana nan bergizi di pagi hari? Mungkin jangankan memasak sarapan, beberapa orang justru melewatkan waktu sarapan untuk dapat mengejar kereta pagi.
Sesampainya di kantor, kamu justru memilih makanan apa adanya yang dijual di kantin atau toko serba ada guna mengganjal perut yang sudah keroncongan dan minta diisi. Untu mengejar absen pagi hari, tentu kamu juga menggunakan cara tercepat untuk bisa sampai entah dengan menggunakan transportasi seperti ojek daring atau sekadar menggunakan lift untuk sampai ke kantor.
Tapi tahukah kamu? Kehidupan rutin yang demikian dapat membawa gaya hidup yang buruk selama bertahun-tahun. Hitung saja, misalkan kamu sudah melewati tiga tahun pertama di tempat kerja saat ini, sudah berapa sering kamu menglewatkan waktu sarapan dan memilih jalan cepat untuk mengatasi tantangan kerja.
Belum lagi saat pekerjaan menumpuk, bukan tidak mungkin kamu membutuhkan kafeina (caffeine) untuk buat kamu tetap terjaga hingga pekerjaan selesai. Pekerjaan yang larut malam dan membutuhkan banyak fokus tak jarang mendorong kamu memilih camilan tak sehat yang tinggi garam, karbohidrat, hingga lemak jenuh.
Namun, ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk dapat memulai hidup sehat di kantor. Berikut 5 cara yang dapat kamu gunakan untuk mulai hidup sehat di kantor:
-
Perbanyak Minum Air
Jangan menunggu hingga kamu merasa haus, meminum air putih yang cukup memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Begitupun untuk mulai hidup sehat di kantor, mengonsumsi air putih yang cukup dapat membuat kamu menjadi lebih fokus. Alih-alih mengonsumsi kefeina, kamu bisa menggantinya dengan air putih yang ditambahkan buah-buah segar seperti lemon, stoberi, atau beberapa lembar daun min untuk menambah kesegaran selama bekerja. Hindari minuman seperti boba brown sugar yang kandungan gula dan kalori di dalamnya tergolong tinggi.
Contohnya, kamu dapat memiliki waktu minum yang teratur dengan membuat alarm di gawai mengenai waktu minum. Sekarang pun sudah banyak aplikasi yang dapat mengingatkan kamu untuk minum. Dalam International Journal of Environment and Health, pengggunaan air putih juga bisa dijadikan sebagai pengobatan terapeutik dan mencegah banyak penyakit yang mempengaruhi saluran pernapasan, kulit, hati, usus, peralatan ginekologi, dan sistem osteoartikular.
-
Bawa Bekal Sendiri
Mungkin kamu memang tidak memiliki banyak waktu untuk menyiapkan bekal di pagi hari atau bahkan sekadar menyantap sarapan di rumah. Namun, membawa bekal dari rumah dan memastikan kandungan di dalamnya bisa kamu pertimbangkan sekarang juga. Pasalnya, di samping memperhatikan jadwal makan yang teratur tidak akan kalah penting dengan menjaga makanan dengan nutrisi yang seimbang.
Oleh karen itu, kamu bisa memilih makanan yang simpel dan praktis namun memiliki nutrisi tinggi. Misalnya untuk makan siang di kantor, kamu dapat menyiapkan satu bungkus Zero Mie dari lightCOACH. Satu saset Zero Mie (70 gram) hanya mengandung 25 kalori yang dapat kamu nikmati dengan dua rasa, sari laut dan ayam.
Kamu juga bisa menyiapkan bekal praktis nan sederhana yang dimasak menggunakan Heathy Dressing untuk buat makanan kamu menjadi tetap kaya rasa. Healthy Dressing tersedia dalam 6 rasa unik yang berbeda-beda untuk membuat makanan kamu lebih sehat dan anti hambar. Karbohidrat dalam Healthy Dressing termasuk rendah, bebas gluten, dan tanpa Mononatrium Glutamat (MSG).
-
Menggunakan Tangga Kantor
Kamu dapat memperbanyak aktivitas fisik selama di kantor dengan menggunakan tangga kantor alih-alih menggunakan lift. Setiap menaiki anak tangga sama saja mengeluarkan 0,17 kalori. Dengan menjadikan tangga kantor sebagai pilihan naik-turun lantai tiap harinya juga dapat bantu mengurangi penggunaan sumber daya loh!
Naik tangga dapat kamu jadikan sebagai langkah untuk memulai hidup sehat di kantor. Tentu kamu juga membutuhkan pemanasan dan peregangan di sela-sela kesibukan tugas kantor kan? Memulai hidup sehat di kantor tentu menjadi lebih mudah kan? Karena tidak perlu mengandalkan alat-alat atau barang khusus untuk memulainya.
-
Pilih Jalan Kaki
Memilih jalan kaki daripada menambah penumpukan karbon di udara dengan ojek daring dapat menjadi opsi untuk memulai gaya hidup sehat di kantor. Apabila jarak tempuh dari tempat pemberhentian moda transportasi umum tidak terlalu jauh, maka sesekali kamu boleh memilih berjalan kaki.
Selain itu, berjalan kaki bagus untuk melancarkan sirkulasi oksigen dalam tubuh, banyak berjalan kaki juga semakin menambah langkah untuk mencapai langkah harian yakni 10,000. Dalam Brazilian Journal of Physical Therapy menemukan bahwasannya dengan berjalan 10,000 langkah per hari efektif dalam membantu dalam meningkatkan aktivitas fisik.
-
Menciptakan Lingkungan yang Sehat
Berada di lingkungan yang positif nan optimis dapat menggandeng kamu ke dalam produktifitas. Kamu juga pasti akan terdorong untuk melakukan kegiatan yang lebih positif untuk bersama-sama menciptakan kehidupan kerja yang nyaman dan saling mendukung kan?
Salah satu yang dapat kamu mulai untuk menciptakan lingkungan kerja yang sehat yakni dengan memperbaiki komunikasi dua arah dengan reka-rekan kerja. Kamu juga bisa merencanakan kegiatan berlibur bersama untuk menambah ikatan antar sesama.
Itu tadi 5 cara yang dapat kamu tempuh untuk memulai hidup sehat di kantor. Memang bukan hal yang mudah untuk mengubah kebiaasan, namun bukan tidak mungkin pula hal tersebut dapat tercapai. Untuk itu, diperlukan konsistensi dan evaluasi setiap saat untuk mengontrol perkembangan guna hidup lebih sehat.