Ibu hamil sangatlah dianjurkan untuk menjaga kesehatan dengan mengkonsumsi asupan nutrisi gizi yang baik
Menjaga pola makan sehat pada saat mengandung akan memberikan bayi Anda awal yang baik untuk memulai kehidupan. Diet sehat selama kehamilan sangat dianjurkan. Makan untuk dua orang bukan berarti menggandakan porsi makan dua kali lipat, tetapi bukan juga mengurangi asupan kalori bagi tubuh. Berikut adalah beberapa panduan makanan yang sebaiknya ditambahkan ataupun dikurangi selama masa kehamilan :
Makanlah makanan berikut ini:
- Makanan yang memberikan asupan protein untuk tumbuh kembang janin, yaitu daging tanpa lemak, ikan berdaging putih, telur matang dan kacang-kacangan.
- Makanan yang menyuplai kebutuhan energi, karbohidrat, serat dan berbahai nutrisi bagi anda dan janin anda, yaitu roti gandum, nasi merah, kentang
- Produk susu dan olahannya akan memberikan asupan kalsium, vitamin A, dan vitamin D
Kurangi makanan berikut ini:
- Makanan beku seperti daging dan salad. Makanan ini dapat menyebabkan listeria, yaitu bakteri yang dapat membahayakan janin anda.
- Kerang-kerangan mentah. Kerang-kerangan baik dimakan dalam keadaan matang.
- Tuna maksimal 2 potong atau 4 kaleng perminggu karena tuna dapat mengandung kontaminasi merkuri.
- Ikan yang berlemak maksimal 2 porsi perminggu karena dapat mengandung kontaminasi merkuri.
- Sushi karena dapat terkontaminasi parasit cacing
- Kacang tanah dihindari jika ada keluarga dekat anda yang alergi pada kacang tanah karena dapat memicu alergi kacang pada janin anda.
Hindari sama sekali makanan berikut ini:
- Mould, yaitu kejun biru yang lunak atau matang dan susu kambing dan biri-biri yang di pasteurisasi. Makanan ini dapat menyebabkan listeria.
- Hati karena mengandung terlalu banyak vittamin A
- Daging merah atau setengah matang dapat menyebabkan Anda terinfeksi salmonella dan toksoplasma.
- Susu yang tidak dipasteurisasi dapat menyebabkan listeria.
- Telur mentah atau setengah matang (bahan mayonais segar) dapat menyebabkan Anda terinfeksi salmonella
- Ikan pedang, hiu, marlin dan ikan besar lainnya kemungkinan besar mengandung merkuri tinggi.
Pemilihan makanan yang tepat saat hamil sangatlah penting bagi kesehatan anda dan janin Anda. Maka ada baiknya jika Anda lebih cerdas dalam memilih makanan yang akan anda konsumsi. Konsultasikan juga dengan dokter atau bidan mengenai kesehatan Anda dan janin.
Sumber: mothercare.co.id
Source Image : http://intisari-online.com