Lebaran yang diikuti dengan libur panjang seringkali membuat pola makan jadi berantakan. Setelah lebaran berat badan cenderung naik akibat pola makan yang tidak sehat dan seimbang. Betapa tidak, makanan yang tersaji saat Hari Raya lebih banyak mengandung santan, lemak dan kolesterol tinggi. Belum lagi tumpukan kalori yang Anda ‘tabung’ saat menyantap hidangan berbuka selama puasa.
Anda jelas perlu berolahraga untuk mengembalikan bentuk tubuh agar kembali langsing. Selain membakar lemak dan kalori, olahraga menjadikan tubuh kembali fit yang berpengaruh terhadap meningkatnya produktivitas kerja. Diperlukan gizi seimbang yang sehat dan cukup kualitas serta kuantitasnya agar berat badan Anda stabil.
Selain berolahraga, ada beberapa tips lain yang dapat Anda terapkan demi menjaga berat tubuh ideal pasca libur lebaran. Apa saja tips tersebut? silakan simak ulasannya berikut:
Jangan Tidur Selepas Makan atau Ngemil
Usahakan untuk tidak tidur selepas makan atau ngemil. Selain sangat tidak baik buat kesehatan pencernaan dan tubuh, makan atau ngemil sesaat sebelum tidur akan membuat Anda lebih rentan mengalami penambahan berat badan alias kegemukan. Pastikan untuk tidak tidur selepas makan atau ngemil. Kalau memang ingin tidur selepas makan, usahakan tidur 2 sampai 3 jam setelah makan atau ngemil.
Baca Juga: Hal-hal Yang Menyebabkan Badan Jadi Lebih Gemuk Pasca Lebaran
Perbanyak Minum Air Putih
Menghilangkan racun di tubuh adalah cara terbaik agar tubuh kembali pada ‘jalur yang benar’. Meminum banyak cairan akan membantu menghilangkan racun serta menghentikan keinginan untuk ‘ngemil’ makanan tak sehat. Biasanya keinginan tersebut hanya akan berlangsung selama 4 sampai 12 menit dan kemudian segera hilang seusai Anda meminum segelas air.
Hindari Makanan/Minuman Manis & Gurih
Meski ada banyak makanan dan minuman di meja ruang tamu saat lebaran seperti sekarang ini, pastikan untuk tidak sembarangan dalam memilih makanan dan minuman. Pastikan pula untuk tidak terlalu banyak konsumsi makanan serta minuman yang manis dan gurih. Makanan manis mengandung banyak gula yang bisa membuat tubuh rentan mengalami kegemukan. Sementara makanan gurih, hal ini akan membuat Anda kesulitan menghentikan makan. Jika makan makanan gurih sulit berhenti, kemungkinan besar Anda akan rentan konsumsi kalori berlebih yang juga membuat Anda mengalami kegemukan atau badan melar.
Kurangi Kafein
Saat bangun dengan perasaan lelah, menghindari kopi mungkin menjadi hal yang paling sulit. Namun kopi merupakan minuman diuretik, yang akan membuat tubuh kehilangan cairan. Minum jus jeruk dan air mineral adalah pilihan yang tepat. Selain itu, campuran air mineral dengan madu atau perasan jeruk lemon dengan jahe juga bisa membatu sirkulasi tubuh dan meningkatkan sistem imun.
Baca Juga: Lima Aturan Makan Agar Tidak Bikin Tubuh Makin Gemuk
Makan dan Minum Secukupnya
Usahakan untuk makan dan minum secukupnya saja. Meski ada banyak makanan dan minuman yang lezat, jangan sampai Anda tergoda untuk makan dan minum dalam porsi yang banyak. Ketika Anda ingin memiliki tubuh langsing, pastikan bahwa Anda konsisten untuk melakukan diet dan menjaga berat badan.
Konsumsi Makanan yang Rendah Lemak
Agar badan tak melar selepas lebaran dan libur panjang, usahakan untuk konsisten konsumsi makanan yang rendah lemak. Alangkah baiknya, jika Anda perbanyak konsumsi sayur dan buah yang kaya vitamin namun tetap rendah lemak.
Perbanyak Gerakan Fisik
Cobalah mengubah rutinitas dengan melakukan aktivitas lain yang setara dengan kegiatan olahraga Anda. Misalnya, memarkir mobil sedikit lebih jauh saat di kantor, atau membersihkan rumah yang berantakan. Kunci untuk mengurangi kelebihan berat badan adalah dengan meningkatkan aktivitas sepanjang hari.
Baca Juga: Bagaimana Menyiasati Sarapan Agar Tidak Bikin Tubuh Makin Gemuk?
Menjaga berat badan yang ideal memang bukan perkara yang mudah, namun sebenarnya juga bukan perkara yang terlalu sulit jika konsisten dan fokus dengan tujuan yang ingin dicapai. Dari beberapa tips di atas, bagian mana saja yang sudah Anda terapkan? Semangat menjaga berat badan ideal, ya lightBUDDY! 😀