Olahraga paling murah yang ternyata bisa melangsingkan tubuh!
Sahabat lightHOUSE tentunya sudah tahu, jalan kaki merupakan olahraga yang murah dan mudah. Walaupun sederhana dan cuma-cuma, berjalan kaki ternyata bisa melangsingkan tubuh lho!
Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, mulailah dengan berjalan kaki. “Supaya aktivitas berjalan kaki ini menjadi efektif dan berguna, melakukannya minimal selama 30 menit sebanyak lima kali seminggu,” kata pakar kami dr. Sophia Hage, SpKO. dari klinik lightHOUSE
Menurut hasil penelitian dari American College of Sports Medicine, berjalan kaki dalam frekuensi tertentu dapat menurunkan risiko penyakit metabolik seperti diabetes melitus, kolesterol tinggi, hipertensi dan penyakit jantung koroner.
Agar terhindar dari cedera saat berjalan kaki, menggunakan alas kaki yang tepat sangat penting. Di samping mengurangi risiko cedera, alas kaki juga membantu meredam beban (impact) pada kaki saat berjalan. “Sepatu yang baik untuk berjalan adalah sepatu yang menyediakan support pada lengkung kaki (arch), bagian tumit yang kuat sehingga dapat menyokong tumit, serta sol yang tebal tetapi fleksibel dan lentur,” papar dr. Sophia.
Bagaimana jika ingin memperoleh tubuh yang lebih langsing dengan berjalan kaki? “Durasinya harus dua kali dari biasanya, sehingga mencapai 60 menit per hari. Tentunya ini tidak dapat dicapai langsung dalam sekali olahraga, tetapi harus ditingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan dan kemajuan fisik,” saran dr. Sophia.
Yang tak kalah penting, sebelum memulai olahraga jalan kaki kita perlu melakukan peregangan, sepuluh hitungan untuk setiap sendi. Mulai dengan durasi singkat dan tingkatkan perlahan-lahan sesuai kondisi, lalu akhiri dengan pendinginan. ” Jangan lupa bawa air minum dan minum kurang lebih 200 ml atau satu gelasair mineral kemasan setiap 15-20 menit berolahraga untuk mencegah dehidrasi. Apabila terjadi cedera atau keluhan, segera hubungi dokter dan jangan diurut,” kata dr. Sophia.
Ia menambahkan, tipe gerakan dan durasi juga lebih baik disesuaikan untuk tiap individu. Terlebih untuk orang dengan berat badan berlebih yang rentan cedera, gampang lelah, dan susah termotivasi untuk bergerak. Program lightWEIGHT dirancang untuk membuat pasien termotivasi dalam menjalani gaya hidup lebih yang lebih sehat. Kami siap membantu Anda meninggalkan sedentary life style menuju tubuh yang lebih langsing dan sehat.