Siapapun pasti ingin mendapatkan berat badan yang ideal. Seiring dengan niat yang menggebu tentu kamu melakukan berbagai cara untuk segera mencapai hasil yang diinginkan salah satunya dengan berolahraga. Olahraga memang membantu dalam meningkatkan kesuksesan program diet namun dengan tetap diimbangi pola makan yang sehat.
Beberapa kebaikan yang bisa kamu rasakan saat mulai rutin berolahraga dalam program diet kamu, seperti badan jadi lebih bugar, memperkuat otot, dan mempercepat metabolisme tubuh. Selain berpengaruh pada fisik, ternyata berolahraga secara rutin juga bisa menambah mood menjadi baik loh! Tentu kamu ingin menjalankan diet dengan senang dan optimis kan?
Tapi, simak beberapa kesalahan saat olahraga berikut yang buat sulit turunkan berat badan:
1. Tidak Melakukan Defisit Kalori
Salah satu faktor penting yang kerap luput saat terlampau fokus menurunkan berat badan yakni melupakan defisit kalori atau pengurangan kalori. Kita mungkin saja terlalu sibuk berolahraga namun tanpa sadar kurang memperhatikan asupan yang dikonsumsi. Terutama saat kelelahan pasca olahraga, tentu hasrat untuk kembali mengisi energi ke dalam tubuh semakin menggebu.
Pengurangan kalori saat program diet menjadi hal wajib bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan. Kamu bisa memulainya dengan mengurangi konsumsi makanan-makanan berlemak jenuh tinggi, seperti gorengan, jeroan, atau aneka olahan dari susu. Makanan tinggi lemak jenuh biasanya memiliki kalori yang tinggi dan sulit diserap oleh tubuh, alhasil tubuh menjadikannya sebagai cadangan dan berdampak pada peningkatan berat badan.
Kamu juga bisa kurangi konsumsi cairan yang mengandung banyak kalori, baik yang tinggi gula, pemanis buatan, atau tinggi karbohidrat. Produk cair kadang membuat kita tidak sadar saat mengasupnya, sekalipun punya kandungan kalori yang tinggi.
Pemilihan makanan saat defisit kalori juga diperlukan agar gizi yang masuk ke dalam tubuh tetap seimbang dan tidak menghambat metabolisme tubuh. Kamu bisa memperbanyak protein untuk kenyang lebih lama serta perbanyak sayuran sebagai sumber nutrisi yang rendah kalori. Mulai sekarang jangan lagi berpikir kalau sudah olahraga boleh makan apa saja ya!
2. Berharap Lemak Hilang di Tempat yang Kamu Mau
Kamu tentu tidak ingin kelelahan namun nihil hasil kan? Bukannya mendapat badan yang diinginkan, kamu justru membuang waktu dengan harapan sia-sia. Mengharapkan lemak hilang di tempat yang kita inginkan sama saja seperti mengharapkan perubahan yang semu.
Lemak di bagian tubuh tertentu tidak akan hilang begitu saja hanya dengan mengandalkan olahraga. Lemak baru akan hilang ketika kamu sudah mengurangi jumlah lemak atau total fat keseluruhan dalam tubuh. Kamu juga perlu memastikan pembakaran lemak terjadi saat olahraga dan mematuhi jadwal yang telah ditentukan, sehingga tidak sekadar mengeluarkan keringat.
Jika kamu memiliki masalah obesitas pilihlah aktivitas fisik yang tinggi atau latihan olahraga yang diintegralkan dengan treatment. Kamu bisa pilih olahraga yang dinilai efektif dalam membakar lemak seperti High Intensity Interval Training (HIIT) melalui latihan kardio dengan intensitas yang tinggi. HIIT biasanya dilakukan dalam durasi yang cepat namun memiliki dampak yang lebih besar.
Lebih lanjut kamu dapat mencoba berkonsultasi di Klinik LightHOUSE untuk mendapatkan pendampingan selama masa penurunan berat badanmu. Tidak perlu khawatir! Kamu akan dipandu oleh ahli terbaik di bidangnya untuk menjaga diet kamu menjadi lebih sehat dan terarah. Tentunya, kamu akan dipandu untuk meningkatkan kontrol diri, terapi kebiasaan makan, serta permainan edukatif yang mendukung kamu turun berat badan.