Masa-masa menjalankan diet memang membutuhkan banyak riset dan percobaan, tanpa terkecuali cara atur pola makan saat diet. Sebagai pemegang kendali atas tubuh, kamu memiliki peran krusial dalam mengendalikan jumlah atau porsi asupan ke dalam tubuh.
Makanan yang dimakan saat diet berarti tidak boleh berlebih dan juga tidak boleh kekurangan. Kamu dapat selalu mengusahakan untuk memilih makanan yang mengandung sumber energi dan bahan pembangun.
Memilih sumber energi yang lengkap juga harus diperhatikan saat atur pola makan diet. Sumber energi berfungsi sebagai bahan bakar dan bahan pembangun untuk menjalankan roda aktivitas. Mengatur pola makan saat diet tidaklah sulit, kamu bisa mempraktikan cara-cara berikut untuk bantu atur makanan saat diet:
-
Sarapan
Memilih menu sarapan saat diet memang menjadi dilema, terutama bagi kamu yang tidak punya banyak waktu di pagi hari. Waktu yang terbatas tentu membuat kamu bertanya-tanya menu sarapan apa yang dapat membantu kamu berenergi untuk menjalani hari kan? Kamu tidak perlu repot dan menganggap menyiapkan sarapan saat diet itu menyusahkan, sebenarnya banyak makanan sehat nan simple untuk buat pagi kamu lebih bertenaga sepanjang hari.
Sereal
Kelompok serealia misalnya terdiri dari muesli, corn flakes, dan oat. Kamu bisa mencampurkan salah satu dari jenis oat itu ke dalam yoghurt atau susu yang ditambah buah. Untuk hasil akhirnya kamu bisa mendapatkan seporsi sarapan dalam jumlah yang banyak.
Jika kamu mau ditambahkan dengan chia seed juga boleh loh! Cukup rendam chia seed ke dalam air panas, tunggu hingga mengembang dan campurkan pada makanan sereal.
Roti Gandum
Siapa yang kenal dengan makanan satu ini? Kamu dapat dengan mudah menemuinya di toko-toko serba ada atau bahkan pedagang roti keliling depan rumah. Kamu perlu memilih roti yang berasal dari tepung gandum, karbohidrat kompleks yang terkandung bisa buat kamu kenyang tahan lama.
Ambil dua lembar roti gandung, tambahkan dengan keju rendah lemak, ayam asap ataupun telur dadar/mata sapi. Untuk menambah kesegaran, tambahkan tomat, timun, dan selada.
Bubur Ayam
Siapa bilang saat diet tidak boleh mengonsumsi nasi putih? Bubur dapat menjadi pilihan kamu untuk sarapan loh! Pastikan porsi yang kamu ambil tidak berlebih dan tidak kekurangan, kamu juga bisa menambahkan dengan suwiran ayam dan juga telur rebus.
-
Makan Siang dan Malam
Untuk melanjutkan harimu, pemilihan makan siang dan malam juga patut diperhatikan. Jangan sampai kamu melewatkan jadwal makan yang ada saat diet. Bukannya sehat, tubuh justru akan kehilangan keseimbangan apalagi kalau kamu banyak melakukan aktivitas fisik seharian. Contoh pola makan saat diet untuk makan siang dan malam yakni:
Karbohidrat
Pilihlah nasi atau kentang, jika mau kamu bisa menggunakan oat. Ambil sebesar 1 kepal tangan dan letakkan pada piring makanmu. Porsi karbohidrat ini sudah sesuai untuk menjadi bahan bakar tubuh sampai pada jam makan setelahnya.
Lauk
Kamu dapat mengambil lauk apapun yang luas dan tebalnya seukuran 1 kepal tangan. Pemilihan lauk dari sumber nabati seperti tempe dan tahu, serta hewani seperti ikan dan ayam.
Sayur
Porsi sayur dapat kamu ambil sebanyak mungkin. Cobalah untuk membumbui sayuran bila kamu tidak terlalu suka dengan sayur. Sayur menjadi pelengkap dalam menu makan siang dan malam.
Usahakan untuk memilih bahan makanan utuh yang berasal dari bahan pangan alami yang tidak mengalami proses pembuangan atau pengurangan gizi dalam kandungan makanan. Itu tadi cara mudah atur pola makan saat diet, porsi dan takaran yang pas dapat memudahkan kamu dalam menjalani diet sehari-hari. Kamu juga dapat mengunjungi Klinik LightHOUSE untuk mendapatkan arahan dari praktisi kesehatan di bidangnya, para praktisi akan membantu kamu menjalankan diet secara lebih terarah.